[...] Wioslowanie na maszynie t-bar x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu ( imitacja hammera) x4 6. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Szrugsy z hantlami x4 Dziś aeroby 30min po treningu bo jeszcze dyżur na siłowni do 22ej. Trening na pełnym gazie. Wszystkie wyciągi wreszcie pozamykane z ciężarem I nawet przy wyciągu [...]
[...] do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 × 12 + 15 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Unoszenie ramion w opadzie x4 8. Odwodzenie na bramie x4 9. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po treningu salka i trochę pozowania :-) Właśnie w domu idzie kawa i [...]
[...] na skosie shmit x4 + drop 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie sztangielkami skos x4 5. Uginanie na modlitewniku maszyna x4 6. Uginanie że sztanga prostą x4 7. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 Po treningu wizyta u znajomego masazysty i rozbijanie pleców. Okazało się że cały odcinek piersiową jak skala. Ale ładnie puścilo i jeszcze przy okazji rotatory [...]
1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) ///zmien na 3s -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 ///Łydki rób na końcu sesji 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) ///wpierw podciąganie(możesz dać 3s) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) ///(pompki...? a jakby tak skombinować ciężar i wyciskać normalnie...(jeżeli [...]
reso ja Ci powiem tak na kaptury najlepsze sa 3 cwiczenia: martwy ciag i podciaganie sztangi do brody stojac wybierz sobie jedno z tych 2 cwiczen, i odrazu po nim rob 3 ciezkie serie szrugsow z hantlami na mnie to dziala dobrze, bo kaptury to akurat jakies mi urosly
ted15 Wycisk z hantlami na skosie gornym z supinacja lub chwytem mlotkowym, squeeze press na skosie gornym, krzyzowanie linek low-high, butterfly z lokciami ustawionymi na wysokosci gory klatki i zapewne cos by sie jeszcze znalazlo.
moze :) 20.4.12 Nogi 1A. przysiad 90x6/80x6/ - 1B. wykroki tylne z hantlami 14x12/12x12/ - 1C. przysiad przedni wąski 20x25/15x8/ - 2A. żuraw BRAK 2b. mcnpn BRAK 2C. wspięcia na lydki BRAK Do tego co odj**alem dzisiaj nie mam komentarza. Trening mnie zmiótł, jest za ciężki. Do tego narobilem sobie chyba cos z prostowanikami... W [...]
[...] Wyciskanie na ławce skoś 5 x 16 Rozpiętki 4 x 20 Hantla zza głowy leżąc 2 x 20 + BARY Sztanga nad głową 4 x 15 Sztangielki bokiem 4 x 15 Ramiona z hantlami 4 x 15 Wznoszenie barków 4 x 15 3: BICEPS Uginanie sztangi 4 x 15 Uginanie hantli 4 x 15 Uginanie na kolanie 4 x 15 + TRICEPS Hantla zza głowy 4 x 15 [...]
[...] temu to nadal się że mnie leje i chyba to trochę potrwa, a wyglądał następująco: -barpee z pompką na sztandze, potem MC i zarzut ( jako całość) x5 40kg -pajacyki x10 (z hantlami po 5kg) -mountain climber x10 ( na każdą nogę w poparciu o hantle) Wszystko wykonane w 10rundach. Jak widać dziwne połączenia oraz ćwiczenia, aczkolwiek widziałem [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi, dzięki Wam moje efekty będą lepsze :) (mam nadzieję :d) Poczytałem jeszcze więcej na temat HST i zastosowałem się do Twoich rad veegas. Oto wyniki: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 3. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC [...]
Piłkę kupię ..z hantlami. Na Allegro można? ja kupowałam na allegro, tylko dobierz piłkę do wzrostu, w opisie treningu powinno być co i jak - moja pierwsza piłka była za duża i źle się ćwiczyło
Dzisiaj przejechałam 15,5 km. Nogi są coraz silniejsze, bo jeszcze dałabym radę. Najgorsze są jednak ręce, nadal są bardzo słabe i kompletnie nie wytrzymałe.Ledwo daję rade z hantlami 3kg, przy wyciskaniu sztangielek siedząc. Strasznie się zapuściłam. moja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df0e4fa1b53d4d13b2835352a704242b.jpg [...]
[...] drążka wyciagu górnego do klatki – ręce szeroko 15kg/20kg/20kg/ x15 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 6kg/6kg/6kg x15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 15kg/15kg/15kg x 15 4. Ściąganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami stojąc 15kg/15kg x 15 20kg x 11 5. Uginanie ramion z hantlami 3kg/3kg/3kg x 15
[...] 4s wyrzuc - wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s 5s - wyciskanie hantli na skosie góra 4s daj plasko - rozpietki na skosie w gore 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami Wiosla sa raczej na plecy - prostowanie ramion na wyciagu stojąc - wyciskanie francuski sztangi leżąc Ilosc seri? Dzień 2 Plecy : - Sciaganie drązka wyciagu [...]